Без самосознания (осознания своих мыслей, слов, желаний и действий) самоконтроль был бы бесполезен. А точнее – невозможен. Контролировать себя, не понимая, почему ты думаешь и делаешь именно так, не представляется возможным. Важно замечать, что происходит в голове и почему. Замечать, что слетает с языка, куда тянутся руки и зачем. Все эти навыки, которые любой может наработать и привить себе, необходимы для принятия решений, требующих силы воли. Иначе вы на автомате будете делать то, что легче и проще. То, что привычно. А в итоге новых и больших результатов не будет.
Вообразите курильщика, который хочет отказаться от вредной привычки. Ему нужно улавливать малейшие проявления пристрастия и представлять, к чему они могут привести: вот он стоит на улице в холод и щелкает зажигалкой. И также нужно понимать, что если в этот раз он поддастся соблазну, то, скорее всего, завтра уже закурит. Заглянув в будущее чуть дальше, он увидит, что если продолжит в том же духе, то получит букет тех жутких болезней, которыми пугали на лекциях по биологии. Дабы избежать такой судьбы, нужно совершить сознательный выбор — не закуривать. Без самосознания он обречен. Все вроде бы просто, но психологи знают, что большинство решений мы принимаем на автопилоте, не слишком понимая, что нами движет, и уж точно без серьезных раздумий о последствиях. По большей части мы даже не осознаем, что ежедневно и постоянно делаем выбор.
За последние десятилетия нейробиологи обнаружили, что мозг — как жаждущий знаний ученик — поразительно чутко реагирует на любой опыт. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильнее в математике. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным. Попросите сосредоточиваться, и он станет гораздо внимательнее. Ваш мозг не просто научится лучше выполнять эти задания — он перестроит себя в соответствии с вашим запросом. Некоторые участки мозга уплотнятся, в них появится больше серого вещества — так мышцы наращиваются от тренировок. Например, у взрослых, которые по 25 минут в день тренируют запоминание, увеличивается объем связей между зонами мозга, отвечающими за внимание и память. С помощью тренировок также можно улучшить самоконтроль.
Как выглядит тренировка силы воли для мозга? Можно делать кое-что простое и не требующее жестких усилий — медитировать. Нейробиологи обнаружили, что с помощью медитации приобретается целый набор важных навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность, умение справляться со стрессом и устанавливать контроль над импульсами. Со временем мозг медитирующего человека начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах мозга, отвечающих за самосознание. Причем на медитацию не нужно тратить годы. В сумме за 3 часа медитативной практики у людей улучшается собранность и самоконтроль. А после 11 часов в общей сложности ученые отслеживают изменения в мозге: крепнут нервные связи между зонами, которые отвечают за концентрацию внимания и контроль над импульсами. В одном исследовании 8 недель ежедневной непродолжительной медитативной практики привели к повышению самоконтроля в повседневной жизни и увеличению серого вещества в соответствующих участках мозга.
У придерживающихся религиозной практики мусульман есть обязательная молитва-намаз: примерно по 10 минут 5 раз в день. Ей предшествует приобретение ритуальной чистоты. Движения идентичны, слова из раза в раз повторяются. Состояние – обращение к всемогущему Господу миров. Это очень полезно для выработки дисциплины и концентрации внимания мозга.
Невероятно, как быстро перестраивается наш мозг. Медитация увеличивает приток крови к префронтальной коре примерно так же, как поднятие тяжестей увеличивает приток крови к мышцам. Мозг адаптируется к упражнениям, как мышцы, увеличиваясь и ускоряясь, чтобы лучше делать то, что от него требуется. Если вы введете медитацию в практику, она повлияет на сосредоточенность и на качество принятия решений в течение всего последующего дня. После нее человек чувствует собранность и сразу начинает замечать, когда у него появляется желание отклониться от цели, учится сдерживать себя и делать выбор в пользу, скажем, здоровой пищи. Она помогает, когда возникает желание сделать едкое неуместное замечание, тогда как целесообразнее было бы промолчать. Эта техника также идеально помогает заметить, когда вы начинаете бездельничать на работе, и признаться в этом, когда пора бы взяться за дело.
Вообразите курильщика, который хочет отказаться от вредной привычки. Ему нужно улавливать малейшие проявления пристрастия и представлять, к чему они могут привести: вот он стоит на улице в холод и щелкает зажигалкой. И также нужно понимать, что если в этот раз он поддастся соблазну, то, скорее всего, завтра уже закурит. Заглянув в будущее чуть дальше, он увидит, что если продолжит в том же духе, то получит букет тех жутких болезней, которыми пугали на лекциях по биологии. Дабы избежать такой судьбы, нужно совершить сознательный выбор — не закуривать. Без самосознания он обречен. Все вроде бы просто, но психологи знают, что большинство решений мы принимаем на автопилоте, не слишком понимая, что нами движет, и уж точно без серьезных раздумий о последствиях. По большей части мы даже не осознаем, что ежедневно и постоянно делаем выбор.
За последние десятилетия нейробиологи обнаружили, что мозг — как жаждущий знаний ученик — поразительно чутко реагирует на любой опыт. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильнее в математике. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным. Попросите сосредоточиваться, и он станет гораздо внимательнее. Ваш мозг не просто научится лучше выполнять эти задания — он перестроит себя в соответствии с вашим запросом. Некоторые участки мозга уплотнятся, в них появится больше серого вещества — так мышцы наращиваются от тренировок. Например, у взрослых, которые по 25 минут в день тренируют запоминание, увеличивается объем связей между зонами мозга, отвечающими за внимание и память. С помощью тренировок также можно улучшить самоконтроль.
Как выглядит тренировка силы воли для мозга? Можно делать кое-что простое и не требующее жестких усилий — медитировать. Нейробиологи обнаружили, что с помощью медитации приобретается целый набор важных навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность, умение справляться со стрессом и устанавливать контроль над импульсами. Со временем мозг медитирующего человека начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах мозга, отвечающих за самосознание. Причем на медитацию не нужно тратить годы. В сумме за 3 часа медитативной практики у людей улучшается собранность и самоконтроль. А после 11 часов в общей сложности ученые отслеживают изменения в мозге: крепнут нервные связи между зонами, которые отвечают за концентрацию внимания и контроль над импульсами. В одном исследовании 8 недель ежедневной непродолжительной медитативной практики привели к повышению самоконтроля в повседневной жизни и увеличению серого вещества в соответствующих участках мозга.
У придерживающихся религиозной практики мусульман есть обязательная молитва-намаз: примерно по 10 минут 5 раз в день. Ей предшествует приобретение ритуальной чистоты. Движения идентичны, слова из раза в раз повторяются. Состояние – обращение к всемогущему Господу миров. Это очень полезно для выработки дисциплины и концентрации внимания мозга.
Невероятно, как быстро перестраивается наш мозг. Медитация увеличивает приток крови к префронтальной коре примерно так же, как поднятие тяжестей увеличивает приток крови к мышцам. Мозг адаптируется к упражнениям, как мышцы, увеличиваясь и ускоряясь, чтобы лучше делать то, что от него требуется. Если вы введете медитацию в практику, она повлияет на сосредоточенность и на качество принятия решений в течение всего последующего дня. После нее человек чувствует собранность и сразу начинает замечать, когда у него появляется желание отклониться от цели, учится сдерживать себя и делать выбор в пользу, скажем, здоровой пищи. Она помогает, когда возникает желание сделать едкое неуместное замечание, тогда как целесообразнее было бы промолчать. Эта техника также идеально помогает заметить, когда вы начинаете бездельничать на работе, и признаться в этом, когда пора бы взяться за дело.