Все начинается со вспышки восторга. Мозг гудит, сердце гулко стучит в груди. Само тело будто бы поет: «Да!» Легкие сжимаются, мышцы напрягаются, вы чувствуете головокружение. Вы почти дрожите — так вы хотите этого. Но вам нельзя. Но вы хотите. Но нельзя! Вы знаете, что надо делать, но неуверенны, справитесь ли вы, не утратите ли самообладание. Добро пожаловать в мир страстных желаний!
Возможно, вы мечтаете о чашечке латте в этой модной кофейне, эксклюзивном гамбургере за $100, последней модели любимых вами часов или автомобиля. А возможно, и черная пятница вот-вот поглотит все ваши сбережения. В такой момент, имея необходимую сумму денег для покупки, вы сталкиваетесь с выбором: поддаться влечению или найти в себе силы сдержаться. В эту минуту вам нужно сказать: «Я не буду» — каждой клеточке своего тела, которая кричит: «Я хочу!» Вы понимаете, когда возникает настоящее волевое испытание, потому что ощущаете его всем телом. Это внутренняя борьба между двумя половинками души, которые зачастую кажутся двумя разными людьми.
Причины ваших успехов и поражений могут оставаться для вас тайной. Иногда вам удается устоять, иногда — вы уступаете. Возможно, вы спрашиваете себя: «О чем я только думал?!» Но лучше задать вопрос: «Что делало мое тело?» Самоконтроль — это вопрос физиологии, а не только психологии. Именно определенное состояние души и тела дает нам выдержку и самообладание, чтобы побороть свои порывы. Хорошая новость в том, что вы можете научиться усилием воли вызывать это физиологическое состояние, когда вам особенно нужна эта сила, и даже натренировать свое тело оставаться в этом состоянии. В результате, когда возникнет искушение, вашим инстинктивным ответом окажется самоконтроль.
Мы привыкли думать, будто соблазны и неприятности находятся вне нас самих: опасный пончик, грешная сигарета, заманчивый Интернет. Но самоконтроль предлагает нам зеркало, в котором отражаются наши внутренние желания, мысли, чувства и порывы. В случае с вашим волевым испытанием определите внутренний импульс, который требуется приструнить. Что за мысль или чувство побуждает вас желать или делать то, что вы не хотите? Если вы не уверены, попробуйте понаблюдать за собой. В следующий раз, когда вы испытаете искушение, направьте внимание вглубь себя.
Как и у стресса, у самоконтроля есть свой биологический ответ. Когда вам нужно собраться, в мозге и теле запускается серия реакций, которая помогает вам устоять перед соблазном и подавляет саморазрушительные порывы. Это состояние — «остановись и спланируй» — начинается с ощущения внутреннего конфликта. Вы хотите чего-то: выкурить сигарету, переесть за обедом, посетить неуместные места, но знаете, что вам не следует этого делать. Или знаете, что вам, наоборот, следует что-то сделать: оплатить счета, закончить проект, сходить в тренажерный зал, выполнить обязательство пред другим человеком, но вы бы предпочли побездельничать. Этот внутренний конфликт — тоже своеобразная угроза: ваши инстинкты подталкивают вас к потенциально дурному решению. Соответственно, требуется защитить вас от вас самих, чтобы вы не наделали глупостей. Это и есть самоконтроль.
Наиболее целесообразно будет замедлить вас, а не ускорить, как действует отклик «бей или беги». Именно это и совершает реакция «остановись и спланируй». Ощущение внутреннего конфликта запускает в мозге и теле процессы, которые помогают вам сбавить темпы и обуздать свои порывы. Энергия отсылается в мозг, чтобы префронтальная кора включила силу воли. Сердцебиение не ускоряется, а замедляется, кровяное давление остается в норме, вы дышите глубоко. Мышцы не напрягаются, как при реакции «бей или беги», тело слегка расслабляется.
Что касается соблазнительных покупок, то главное – держите деньги от самого себя подальше. Это сильно поможет в управлении животными потребительскими порывами.
Возможно, вы мечтаете о чашечке латте в этой модной кофейне, эксклюзивном гамбургере за $100, последней модели любимых вами часов или автомобиля. А возможно, и черная пятница вот-вот поглотит все ваши сбережения. В такой момент, имея необходимую сумму денег для покупки, вы сталкиваетесь с выбором: поддаться влечению или найти в себе силы сдержаться. В эту минуту вам нужно сказать: «Я не буду» — каждой клеточке своего тела, которая кричит: «Я хочу!» Вы понимаете, когда возникает настоящее волевое испытание, потому что ощущаете его всем телом. Это внутренняя борьба между двумя половинками души, которые зачастую кажутся двумя разными людьми.
Причины ваших успехов и поражений могут оставаться для вас тайной. Иногда вам удается устоять, иногда — вы уступаете. Возможно, вы спрашиваете себя: «О чем я только думал?!» Но лучше задать вопрос: «Что делало мое тело?» Самоконтроль — это вопрос физиологии, а не только психологии. Именно определенное состояние души и тела дает нам выдержку и самообладание, чтобы побороть свои порывы. Хорошая новость в том, что вы можете научиться усилием воли вызывать это физиологическое состояние, когда вам особенно нужна эта сила, и даже натренировать свое тело оставаться в этом состоянии. В результате, когда возникнет искушение, вашим инстинктивным ответом окажется самоконтроль.
Мы привыкли думать, будто соблазны и неприятности находятся вне нас самих: опасный пончик, грешная сигарета, заманчивый Интернет. Но самоконтроль предлагает нам зеркало, в котором отражаются наши внутренние желания, мысли, чувства и порывы. В случае с вашим волевым испытанием определите внутренний импульс, который требуется приструнить. Что за мысль или чувство побуждает вас желать или делать то, что вы не хотите? Если вы не уверены, попробуйте понаблюдать за собой. В следующий раз, когда вы испытаете искушение, направьте внимание вглубь себя.
Как и у стресса, у самоконтроля есть свой биологический ответ. Когда вам нужно собраться, в мозге и теле запускается серия реакций, которая помогает вам устоять перед соблазном и подавляет саморазрушительные порывы. Это состояние — «остановись и спланируй» — начинается с ощущения внутреннего конфликта. Вы хотите чего-то: выкурить сигарету, переесть за обедом, посетить неуместные места, но знаете, что вам не следует этого делать. Или знаете, что вам, наоборот, следует что-то сделать: оплатить счета, закончить проект, сходить в тренажерный зал, выполнить обязательство пред другим человеком, но вы бы предпочли побездельничать. Этот внутренний конфликт — тоже своеобразная угроза: ваши инстинкты подталкивают вас к потенциально дурному решению. Соответственно, требуется защитить вас от вас самих, чтобы вы не наделали глупостей. Это и есть самоконтроль.
Наиболее целесообразно будет замедлить вас, а не ускорить, как действует отклик «бей или беги». Именно это и совершает реакция «остановись и спланируй». Ощущение внутреннего конфликта запускает в мозге и теле процессы, которые помогают вам сбавить темпы и обуздать свои порывы. Энергия отсылается в мозг, чтобы префронтальная кора включила силу воли. Сердцебиение не ускоряется, а замедляется, кровяное давление остается в норме, вы дышите глубоко. Мышцы не напрягаются, как при реакции «бей или беги», тело слегка расслабляется.
Что касается соблазнительных покупок, то главное – держите деньги от самого себя подальше. Это сильно поможет в управлении животными потребительскими порывами.