Умение говорить «нет» — лишь одна из составляющих силы воли. Временами гораздо важнее сказать «да» — иначе как сделать все то, что вы снова и снова откладываете на завтра? Сила воли помогает включить эти дела в список сегодняшних, даже когда лень, мелкие текущие дела или новый желанный для вас сериал пытаются вас переубедить. Эту способность делать то, что действительно важно и нужно, даже если какая-то часть вашей души этого не желает, назовем силой «я сделаю». Силы «я сделаю» и «я не сделаю» — две стороны самоконтроля, но он ими не ограничивается: есть и третья сила – способность помнить, чего вы действительно хотите.
Сталкиваясь с искушением или погрязая в бездействии, прокрастинации, вы должны помнить, чего на самом деле хотите, а именно: влезть в узкие джинсы, иметь плоский живот, получить повышение, покончить с долгами, выглядеть моложе, сохранить брак и т. д. Иначе что удержит вас от сиюминутных желаний? Чтобы владеть собой, нужно знать, что для вас по-настоящему важно. Это и есть сила «я хочу это».
Самообладание — управление тремя силами: «я сделаю», «я не сделаю» и «я хочу это». Все мы наделены способностью к самоконтролю, но некоторые из нас используют эту способность чаще других. Люди, которые лучше управляют своим вниманием, чувствами и действиями, успешнее. Они здоровее и счастливее. Близкие отношения приносят им больше радости и длятся дольше. Они больше зарабатывают и большего добиваются в карьере, лучше справляются со стрессом, преодолевают невзгоды. Они даже живут дольше. Самоконтроль в большей степени, чем интеллект, предопределяет успехи в университете, он вносит больший вклад в эффективное руководство, чем харизма.
Как известно, префронтальная кора головного мозга отвечает за анализ последствий и принятие решений[1]. Когда легче валяться на диване, она заставляет вас пожелать подняться и начать действовать. Когда легче сказать «да» десерту, ваша префронтальная кора вспоминает причины, по которым вам надо сказать «нет». И если легче отложить дела на завтра, именно префронтальная кора помогает нам открыть файл и поработать сегодня.
Именно в префронтальной коре находятся три основные области, которые делят между собой задачи «я сделаю», «я не сделаю» и «я хочу это». Одна зона находится в верхней левой части префронтальной коры и отвечает за силу «я сделаю». Она помогает вам начать и продолжать заниматься скучными, трудными или напряженными делами. Правая сторона, напротив, отвечает за силу «я не сделаю» и не дает следовать всем импульсам и желаниям без разбора. Можете поблагодарить ее за недавний случай, когда вы хотели прочитать за рулем пришедшее на телефон сообщение, но предпочли не отвлекаться от дороги. Вместе две эти области контролируют то, что вы делаете.
Третья зона расположена чуть ниже и по центру префронтальной коры, ее предназначение — следить за вашими целями и стремлениями. Она решает, чего вы хотите. Чем быстрее срабатывают ее нервные клетки, тем более уверенно вы действуете или противостоите искушению. Эта часть префронтальной коры помнит, что вы действительно хотите, даже когда весь остальной мозг вопит: «Съешь это! Выпей это! Купи это! Посмотри это!»
[1] Префронтальная кора — передняя часть лобных долей коры больших полушарий головного мозга. Это та часть головного мозга, которая отслеживает, контролирует, направляет, управляет и фокусирует ваши действия. Она отвечает за «исполнительные функции» — способность управлять временем, суждениями, импульсами, планированием, организацией и критическим мышлением. Способность человека, как вида, думать, планировать будущее, рационально использовать время и общаться с окружающими в значительной степени зависит от этого отдела мозга. Префронтальная кора отвечает за действия, которые помогают вам оставаться нацеленными на достижение определенного результата, социально ответственными и эффективными.
Сталкиваясь с искушением или погрязая в бездействии, прокрастинации, вы должны помнить, чего на самом деле хотите, а именно: влезть в узкие джинсы, иметь плоский живот, получить повышение, покончить с долгами, выглядеть моложе, сохранить брак и т. д. Иначе что удержит вас от сиюминутных желаний? Чтобы владеть собой, нужно знать, что для вас по-настоящему важно. Это и есть сила «я хочу это».
Самообладание — управление тремя силами: «я сделаю», «я не сделаю» и «я хочу это». Все мы наделены способностью к самоконтролю, но некоторые из нас используют эту способность чаще других. Люди, которые лучше управляют своим вниманием, чувствами и действиями, успешнее. Они здоровее и счастливее. Близкие отношения приносят им больше радости и длятся дольше. Они больше зарабатывают и большего добиваются в карьере, лучше справляются со стрессом, преодолевают невзгоды. Они даже живут дольше. Самоконтроль в большей степени, чем интеллект, предопределяет успехи в университете, он вносит больший вклад в эффективное руководство, чем харизма.
Как известно, префронтальная кора головного мозга отвечает за анализ последствий и принятие решений[1]. Когда легче валяться на диване, она заставляет вас пожелать подняться и начать действовать. Когда легче сказать «да» десерту, ваша префронтальная кора вспоминает причины, по которым вам надо сказать «нет». И если легче отложить дела на завтра, именно префронтальная кора помогает нам открыть файл и поработать сегодня.
Именно в префронтальной коре находятся три основные области, которые делят между собой задачи «я сделаю», «я не сделаю» и «я хочу это». Одна зона находится в верхней левой части префронтальной коры и отвечает за силу «я сделаю». Она помогает вам начать и продолжать заниматься скучными, трудными или напряженными делами. Правая сторона, напротив, отвечает за силу «я не сделаю» и не дает следовать всем импульсам и желаниям без разбора. Можете поблагодарить ее за недавний случай, когда вы хотели прочитать за рулем пришедшее на телефон сообщение, но предпочли не отвлекаться от дороги. Вместе две эти области контролируют то, что вы делаете.
Третья зона расположена чуть ниже и по центру префронтальной коры, ее предназначение — следить за вашими целями и стремлениями. Она решает, чего вы хотите. Чем быстрее срабатывают ее нервные клетки, тем более уверенно вы действуете или противостоите искушению. Эта часть префронтальной коры помнит, что вы действительно хотите, даже когда весь остальной мозг вопит: «Съешь это! Выпей это! Купи это! Посмотри это!»
[1] Префронтальная кора — передняя часть лобных долей коры больших полушарий головного мозга. Это та часть головного мозга, которая отслеживает, контролирует, направляет, управляет и фокусирует ваши действия. Она отвечает за «исполнительные функции» — способность управлять временем, суждениями, импульсами, планированием, организацией и критическим мышлением. Способность человека, как вида, думать, планировать будущее, рационально использовать время и общаться с окружающими в значительной степени зависит от этого отдела мозга. Префронтальная кора отвечает за действия, которые помогают вам оставаться нацеленными на достижение определенного результата, социально ответственными и эффективными.