Без самосознания самоконтроль был бы бесполезен. Вам надо замечать, когда вы принимаете решение, которое требует силы воли, иначе мозг по умолчанию выберет то, что легче.
Вообразите себе курильщика, который хочет отказаться от вредной привычки. Ему нужно улавливать малейшие проявления пристрастия и представлять, к чему они могут привести: вот он стоит на улице в холод и щелкает зажигалкой. И также нужно понимать, что если в этот раз он поддастся соблазну, то скорее всего завтра уже закурит. Заглянув в будущее чуть дальше, он увидит, что если продолжит в том же духе, то получит букет из всех тех жутких болезней, которыми устрашали на лекциях по биологии. Дабы избежать такой судьбы, нужно совершить сознательный выбор — не закуривать. Без самосознания он обречен. Все вроде бы просто, но психологи знают, что большинство решений мы принимаем на автопилоте, не слишком понимая, что нами движет, и уж точно без серьезных раздумий о последствиях. По большей части мы даже не осознаем, что делаем выбор.
За последние десятилетия нейробиологи обнаружили, что мозг — как жаждущий знаний ученик — поразительно чутко реагирует на любой опыт. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильнее в математике. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным. Попросите сосредоточиваться, и он станет гораздо внимательнее. Ваш мозг не просто научится лучше выполнять эти задания — он перестроит себя в соответствии с вашим запросом. Какие-то участки мозга уплотнятся, в них появится больше серого вещества — так мускулы наращиваются от тренировок. Например, у взрослых, которые по 25 минут в день тренируют запоминание, увеличивается объем связей между зонами мозга, ответственными за внимание и память. С помощью него также можно улучшить самоконтроль.
Как выглядит тренировка силы воли для мозга? Можно делать кое-что простое и не требующее жестких усилий — медитировать. Нейробиологи обнаружили, что при медитации приобретается целый набор важных навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и самосознание. Со временем мозг медитирующего человека начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах мозга, отвечающих за самосознание. Причем на медитацию не нужно отводить годы. За общих 3 часа медитативной практики у людей улучшается собранность и самоконтроль. По прошествии в общей сложности 11 часов ученые отслеживают изменения в мозге. Крепнут нервные связи между зонами мозга, которые отвечают за концентрацию внимания и контроль над импульсами. В одном исследовании 8 недель ежедневной непродолжительной медитативной практики привели к повышению самоконтроля обыденной жизни и увеличению серого вещества соответствующих участков мозга.
У придерживающихся религиозной практики мусульман есть обязательная молитва-намаз: примерно по 10 минут пять раз в день. Ей предшествует приобретение ритуальной чистоты. Движения идентичные. Слова из раза в раз повторяющиеся. Состояние – обращение к всемогущему Господу миров. Очень полезно для выработки дисциплины и сосредоточенности внимания мозга. Канонически предписано и обязательно. В контексте вечности – воздаяние в виде неописуемых и нескончаемых прекрасных райских благ.
Невероятно, как быстро перестраивается наш мозг. Медитация увеличивает приток крови к префронтальной коре примерно так же, как подъем веса увеличивает приток крови к мышцам. Мозг адаптируется к упражнениям, как мышцы, увеличиваясь и ускоряясь, чтобы лучше делать то, что от него требуется. Если вы введете ее в практику, медитация повлияет на сосредоточенность и на качество принятия решений в течение всего последующего дня. После нее человек чувствует собранность и сразу начинает замечать, когда у него появляется желание отклониться от цели, учится сдерживать себя и делать выбор в пользу, скажем, здоровой пищи. Она также помогает, когда есть желание сделать едкое неуместное замечание, тогда как целесообразнее было бы попридержать язык. Эта техника также идеально помогает заметить, когда человек начинает бездельничать на работе, и признаться в этом, когда пора бы взяться за дело.
Вообразите себе курильщика, который хочет отказаться от вредной привычки. Ему нужно улавливать малейшие проявления пристрастия и представлять, к чему они могут привести: вот он стоит на улице в холод и щелкает зажигалкой. И также нужно понимать, что если в этот раз он поддастся соблазну, то скорее всего завтра уже закурит. Заглянув в будущее чуть дальше, он увидит, что если продолжит в том же духе, то получит букет из всех тех жутких болезней, которыми устрашали на лекциях по биологии. Дабы избежать такой судьбы, нужно совершить сознательный выбор — не закуривать. Без самосознания он обречен. Все вроде бы просто, но психологи знают, что большинство решений мы принимаем на автопилоте, не слишком понимая, что нами движет, и уж точно без серьезных раздумий о последствиях. По большей части мы даже не осознаем, что делаем выбор.
За последние десятилетия нейробиологи обнаружили, что мозг — как жаждущий знаний ученик — поразительно чутко реагирует на любой опыт. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильнее в математике. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным. Попросите сосредоточиваться, и он станет гораздо внимательнее. Ваш мозг не просто научится лучше выполнять эти задания — он перестроит себя в соответствии с вашим запросом. Какие-то участки мозга уплотнятся, в них появится больше серого вещества — так мускулы наращиваются от тренировок. Например, у взрослых, которые по 25 минут в день тренируют запоминание, увеличивается объем связей между зонами мозга, ответственными за внимание и память. С помощью него также можно улучшить самоконтроль.
Как выглядит тренировка силы воли для мозга? Можно делать кое-что простое и не требующее жестких усилий — медитировать. Нейробиологи обнаружили, что при медитации приобретается целый набор важных навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и самосознание. Со временем мозг медитирующего человека начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах мозга, отвечающих за самосознание. Причем на медитацию не нужно отводить годы. За общих 3 часа медитативной практики у людей улучшается собранность и самоконтроль. По прошествии в общей сложности 11 часов ученые отслеживают изменения в мозге. Крепнут нервные связи между зонами мозга, которые отвечают за концентрацию внимания и контроль над импульсами. В одном исследовании 8 недель ежедневной непродолжительной медитативной практики привели к повышению самоконтроля обыденной жизни и увеличению серого вещества соответствующих участков мозга.
У придерживающихся религиозной практики мусульман есть обязательная молитва-намаз: примерно по 10 минут пять раз в день. Ей предшествует приобретение ритуальной чистоты. Движения идентичные. Слова из раза в раз повторяющиеся. Состояние – обращение к всемогущему Господу миров. Очень полезно для выработки дисциплины и сосредоточенности внимания мозга. Канонически предписано и обязательно. В контексте вечности – воздаяние в виде неописуемых и нескончаемых прекрасных райских благ.
Невероятно, как быстро перестраивается наш мозг. Медитация увеличивает приток крови к префронтальной коре примерно так же, как подъем веса увеличивает приток крови к мышцам. Мозг адаптируется к упражнениям, как мышцы, увеличиваясь и ускоряясь, чтобы лучше делать то, что от него требуется. Если вы введете ее в практику, медитация повлияет на сосредоточенность и на качество принятия решений в течение всего последующего дня. После нее человек чувствует собранность и сразу начинает замечать, когда у него появляется желание отклониться от цели, учится сдерживать себя и делать выбор в пользу, скажем, здоровой пищи. Она также помогает, когда есть желание сделать едкое неуместное замечание, тогда как целесообразнее было бы попридержать язык. Эта техника также идеально помогает заметить, когда человек начинает бездельничать на работе, и признаться в этом, когда пора бы взяться за дело.