Первое, что нужно сделать, это понять, какого конкретного результата мы хотим добиться. Приступать к работе можно только тогда, когда перед нами есть ясная, измеримая, осознанная цель. Во-вторых, необходимо четко определить стоящие перед нами проблемы-препятствия, требующие решения. В-третьих, нужно найти свое эмоциональное состояние, наиболее подходящее для данных обстоятельств. Это как подобрать мелодию к определенному эпизоду фильма: разные эпизоды – разные мелодии. Конечно же, музыкант перед пианино чувствует себя иначе, чем пловец перед бассейном или писатель перед ноутбуком. А чтобы заснуть вечером, нужно совсем другое состояние, чем когда мы настраиваемся на важные переговоры.
При моделировании ситуации главным пунктом должно стать понимание ответственности момента. Некоторое волнение будет неизбежно, и подавлять его не стоит, им, напротив, стоит воспользоваться, чтобы еще увереннее идти навстречу страху, ведь только так можно побороть его и в итоге вырасти. Когда, например, предстоит ответственное выступление, нужно представить, что перед нами сидит огромный коллектив или аудитория в 1000 человек, которые лишь частично знакомы с нами, не знают всего нашего потенциала, и всех их нужно убедить, в том или ином, важном для нас, но еще не совсем понятном для них. Всегда очень полезно браться за то, что изначально вызывает страх или неуверенность.
Далее, по аналогии с кинематографом, необходимо перейти к раскадровке: следует разработать конкретный план — подробную карту действий, где в определенной последовательности надо обозначить все необходимые шаги.
Следующий шаг — представление ситуации, визуализация, без которой сложно усвоить весь набор действий и их последовательность, потому что нужно все это вместе представить и воспроизвести. Неоднократно и с осознанием, ощущением. Когда предстоит какой-то важный шаг, обычно человек начинает рисовать в своем воображении возможные ошибки и промахи, он прокручивает в голове негативный вариант развития событий и гадает, чем это может для него обернуться. В действительности же важен и нужен совершенно иной настрой: следует представить, как мы будем действовать, чтобы добиться успеха, и последовательно, шаг за шагом, проигрывать в голове именно такой, позитивный, победоносный сценарий, стараясь ничего не упустить. Через повторное прокручивание визуальных образов, входя в ментальный образ победителя. В этом случае степень вероятности выйти на ожидаемый результат резко возрастает.
Наше представление происходит и закрепляется через проговаривание, особенно через внутреннюю речь, диалог с собой. Тем, у кого еще нет опыта ментальной тренировки, нужно обязательно проговаривать все это вслух, вербально, причем весь сценарий от начала до конца — каждый свой шаг, один за другим, согласно составленной карте действий.
И, конечно, не стоит забывать озвучивать характеристики эмоционального состояния, необходимого в каждый момент. Следует освободиться от всех посторонних мыслей и сфокусироваться только на главном — предстоящем мероприятии. Это нелегко, но, ставя телефон на авиарежим, следует возвращать себя в это состояние. Чем ярче и полнее мы представляем себе желаемое движение, тем легче и точнее оно будет воспроизводиться в реальной жизни. Если удается включить себя в такое представление полностью, возникают интенсивные реакции на этот процесс: учащается пульс, изменяется ритм дыхания, возрастает внутреннее напряжение и даже появляется выраженное предстартовое волнение. Важно чувствовать, осознавать и регулировать эти состояния, сознательно возвращаясь к глубокому спокойствию, и тогда в реальной ситуации управлять ими будет значительно легче.
Повседневные действия происходят сами собой, они выполняются нами автоматически. Сфера применения идеомоторной тренировки – ситуации, лежащие «по ту сторону рутины», непривычные и неожиданные: презентация проекта, проведение собрания, защита диплома, выступление с коммерческим предложением, любые сложные коммуникативные ситуации. Многократно прокручивая их в голове, мы «закручиваем» их на подсознательный уровень «происходит само собой».