Бытует мнение, что для привития привычки требуется 21 день, после чего действие будет запускаться и реализовываться автоматически, чуть ли не без усилий. В действительности же требуется минимум 3-6 месяцев для того, чтобы в мозгу образовались новые нейронные пути, которые будут обслуживать данную привычку, а далее нужно будет каждый раз самому сознательно ее запускать. Сопротивление вашего старого «Я» (95% подсознательного) с каждым разом станет ослабевать, пока не уйдет совсем, но малое сознательное усилие (5% сознательного), подталкивающее подсознательное к действию, придется прилагать всегда.
Привычка представляет собой механизм, который хорошо описал Ч. Дахигг, называвший его «петлей формирования привычки». Она реализуется в три этапа: 1. Некий сигнал, триггер, запускающий привычку. 2. Привычное действие. 3. Вознаграждение, закрепляющее привычку.
К примеру, человек спортивного телосложения проходит мимо турника. Турник будет являться триггером, запускающим привычку. Второй этап – привычное действие: он выполняет подход. Третий этап – вознаграждение: приятные ощущения в теле от активации мышц, прилив бодрости и в целом очередной шаг к подтянутой форме, которую вы отмечаете/замечаете, смотря на себя в зеркало, и хвалите себя за очередную маленькую победу над ленью и неорганизованностью. Таким образом, вы подтверждаете статус спортивного человека в каждом дне.